一人暮らしの通信費の平均はいくら？2026年最新データと節約術まとめ

2026年6月18日2026年6月21日

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「スマホ代と自宅のネット回線を合わせたら、毎月1万円以上払っている——」一人暮らしを始めたとき、あるいは生活費を見直したとき、そう気づいた人は少なくないはずです。

通信費は食費や家賃と違って「使った分だけかかる」感覚がなく、気づかないうちに膨らんでいる固定費の代表格です。この記事では、総務省の最新データをもとに一人暮らしの通信費の平均をお伝えしつつ、平均より高い人が今すぐできる見直し方を解説します。

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一人暮らしの通信費の平均はいくら？

総務省の家計調査（2025年）によると、単身世帯の通信費の月平均は6,403円です。

出典：総務省統計局「家計調査家計収支編単身世帯」（2025年）（通信費＝固定電話・移動電話・インターネット接続料の合計、端末代・サブスク等は含まない）

ここでいう「通信費」はスマホの通話料・通信料とインターネット接続料の合計です。端末代（スマホ本体の分割払いなど）やNetflix・Amazon Primeなどのサブスクは含まれていません。端末代を月割りで加算すると実際の負担はさらに高くなります。

通信費の推移（2020〜2025年）

年	通信費（月額）
2020年	7,286円
2021年	7,153円
2022年	7,008円
2023年	6,610円
2024年	6,379円
2025年	6,403円

出典：総務省家計調査家計収支編単身世帯（2025年）

2020年をピークに格安SIMの普及でスマホ代が下がり、通信費全体も減少傾向にありました。2025年は微増していますが、インターネット接続料の上昇が影響していると考えられます。

自分の通信費を確認する方法

まず今月のスマホ代の明細とネット回線の請求書を手元に出してください。合計が6,403円を超えているなら見直しの余地があります。

通信費が高い人の原因4つ

① 大手キャリアの大容量プランを使いきれていない

大手キャリアの大容量プランは月7,000〜9,000円かかります。問題は実際には5GB前後しか使っていないケースが多いことです。まずスマホのデータ使用量を確認してください。

iPhone：設定→モバイル通信→「モバイルデータ通信」の合計で確認
Android：設定→ネットワークとインターネット→モバイルデータで確認

毎月5GB以下なら格安SIMの小容量プランで月1,000〜3,000円に下げられます。

プランの目安	月額
大手キャリア大容量（20GB〜）	7,000〜9,000円
大手キャリア中容量（10GB前後）	4,000〜6,000円
格安SIM（〜5GB）	1,000〜3,000円

② セット割・家族割を使っていない

スマホと自宅回線をセットで契約すると割引が受けられる場合があります。代表的なものはauスマートバリュー（最大1,100円/月割引）やソフトバンクのおうち割（最大1,100円/月割引）などです。現在どのキャリアを使っているか確認して、対応するセット割があるか調べてみてください。「なんとなく契約したまま」の人は見直すだけで毎月数百〜1,000円以上変わることがあります。

③ 使っていないオプションが残っている

契約時に加入した端末補償・動画配信オプション・セキュリティサービスが自動更新されているケースがあります。1つ300〜500円でも複数残っていれば月1,000円以上の無駄になります。スマホの月額明細を開いて基本料金以外の項目を確認してみてください。

④ サブスクの費用を把握していない

Netflix・Amazon Prime・Disney+などは家計調査の「通信費」には含まれませんが、実際の家計では通信関連の出費です。月1,000円前後のサービスを複数契約していると気づかないうちに月3,000〜4,000円上乗せされています。使っていないサービスは解約するだけで即節約になります。

通信費を下げる2つの方向

通信費の見直しは「スマホ代」と「自宅回線」の2つに分けて考えるのが基本です。

方向① スマホプランを見直す

前述のとおり、大手キャリアから格安SIMに乗り換えるだけで月3,000〜5,000円下がるケースがあります。データ使用量を確認してから自分に合ったプランを選ぶのが先決です。

方向② 自宅回線を見直す

現在光回線を契約している場合、より安い回線に乗り換えることで月額を下げられます。選択肢は大きく2つ、別の光回線プロバイダに乗り換えるか、工事不要で使えるモバイルWi-Fi（WiMAX）に切り替えるかです。特に一人暮らしの場合、引っ越しが多い・賃貸で工事が難しいといった事情から、WiMAXを選ぶ人が増えています。

光回線とWiMAX、一人暮らしにはどちらが向いている？

自宅回線を見直す場合、光回線を続けるかWiMAXに替えるかが主な選択肢になります。

	光回線	WiMAX
月額料金	4,000〜6,000円	4,433円〜（端末代込み）
工事	必要（1〜2時間）	不要
開通まで	2週間〜1ヶ月	最短翌日
屋外での利用	不可	持ち出して外でも使える
通信の安定性	安定	電波状況に依存
速度	最大1Gbps〜（プランによる）	最大4.2Gbps（ホームルーター・理論値）
契約縛り	あり（2年など）	なし
引っ越し時	再工事が必要	そのまま使える
賃貸での工事	管理会社の許可が必要	許可不要

光回線が向いている人

テレワークやオンラインゲームなど安定した通信が必要
長期間同じ場所に住む予定
複数人が同時に使う環境

WiMAXが向いている人

引っ越しが多い・転勤の可能性がある
すぐネットを使い始めたい
家でも外でも1台で使いたい
賃貸で工事の許可が取りにくい
通信費を安く抑えたい

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乗り換えビフォーアフター｜実際いくら変わる？

よくある3つのパターンで、乗り換え前後の月額を比較します。

パターンA：スマホも自宅回線も両方乗り換え

	乗り換え前	乗り換え後
スマホ	大手キャリア大容量プラン 8,000円	格安SIM 5GB 1,500円
自宅回線	光回線 5,500円	BIGLOBE WiMAX 4,433円（端末代込み）
月額合計	13,500円	5,933円
差額		▲7,567円/月・年間約9万円節約

※格安SIMの料金はプランにより異なります。IIJmioなど最安プランでは月950円〜の場合もあります。

パターンB：スマホだけ乗り換え

	乗り換え前	乗り換え後
スマホ	大手キャリア大容量プラン 8,000円	格安SIM 10GB 2,000円
自宅回線	光回線 5,500円	光回線 5,500円（変えない）
月額合計	13,500円	7,500円
差額		▲6,000円/月・年間約7.2万円節約

パターンC：自宅回線だけWiMAXに乗り換え

	乗り換え前	乗り換え後
スマホ	大手キャリア大容量プラン 8,000円	大手キャリア大容量プラン 8,000円
自宅回線	光回線 5,500円	BIGLOBE WiMAX 4,433円（端末代込み）
月額合計	13,500円	12,433円
差額		▲1,067円/月・年間約1.3万円節約